Besoin de visibilité? info@mondialsport.net

Santé / Sport et lombalgies : tout est affaire de dosage

Santé / Sport et lombalgies : tout est affaire de dosage

Bon à Savoir (Autres)

Vue 391 fois | Lun, 26 Déc 2016 à 11h 21

360 216
Santé / Sport et lombalgies : tout est affaire de dosage ombre

La région lombaire participe énormément à l'effort sportif. Entre tronc et membres, elle encaisse un maximum de pressions et subit des déformations importantes pendant l'effort. Elle est par nature plus rigide que la zone dorsale et doit être spécifiquement préparée. Sa puissante musculature, sa relation synergique ou non avec la sangle abdominale en font un élément essentiel de la statique et de la dynamique du dos.

Certains exercices peuvent soulager les douleurs dorsales ou les aggraver. Il convient donc d'être prudent dans le choix de votre activité sportive et dans sa pratique.

 

 

Quelles sont les causes habituelles des traumatismes lombaires ?

 

  • Les tensions sur la musculature et les tendons ;
  • Les asymétries de mise en fonction des différents muscles ;
  • La violence de certains gestes qui sont des éléments déstabilisants et potentiellement traumatisants.


Attention à une inégalité de longueur des membres inférieurs. Le sport peut la révéler par des douleurs lombaires.

 

L'hyperlordose cambrure exagérée de la région lombaire doit rendre prudent. Attention aussi aux maladies de croissance, aux anomalies rachidiennes : spondylodisthesis notamment.

 

 

Ce qu'il faut éviter

 

  • Négliger ou raccourcir l'échauffement, quelle que soit la saison. L'insuffisance de l'échauffement est dommageable, là comme ailleurs. Elle peut faciliter le claquage lombaire, qui est une urgence médicale ;
  • Continuer un effort lorsque l'on commence à ressentir une douleur lombaire. Attention également aux douleurs sciatiques, qui imposent l'arrêt immédiat de l'activité physique ;
  • S'obstiner à pratiquer un sport malgré la répétition d'incidents.

 


Ce qu'il faut faire

 

  • Alterner les entraînements intensifs et les séances plus légères ;
  • Privilégier l'échauffement. Multiplier les exercices lombaires à raison d'une dizaine de mouvements au maximum pour chacun :
    • Rotation pelvienne ;
    • F lexion du tronc ;
    • Musculation et étirement du dos ;
    • Rotation et extension de la hanche ;
    • Elévation de la jambe ;
    • Ne pas oublier les abdominaux, qu'il faut entretenir et renforcer.
  • Mettre son dos au repos pendant au moins 48 heures après un effort violent. Le muscle a besoin de temps pour reconstituer ses réserves énergétiques de glycogène ;
  • P our cela, sollicitez des segments non concernés habituellement ;
  • Alterner des exercices doux, des étirements, avec de la natation, du vélo.


Le conseil d'un médecin du sport est très recommandé. Pour les sportifs de haut niveau, cela va de soi. Pour l'amateur, un bilan ostéo-musculaire doit être pratiqué, surtout lors de la reprise d'un sport.

Source : doctissimo.fr
Publié le :

bon-a-savoir ombre
L'info bonne à savoir

Bon à Savoir (Football)

Vue 405 fois | Jeu, 20 Avr 2017 à 15h 10

Espagne : Real Madrid, FC Barcelone, c'est qui le maître du Clásico ?
Espagne : Real Madrid, FC Barcelone, c'est qui le maître du Clásico ?
A quelques heures du 234è Clásico de l'histoire (en match officiel), nous vous avons concocté un délicieux récapitulatif des statistiques édifiantes de la rivalité entre ces deux géants…

Bon à Savoir (Football)

Vue 229 fois | Jeu, 20 Avr 2017 à 12h 46

Espagne (Real-Barça) : Le "Clásico", qu'est-ce que c'est ?
Espagne (Real-Barça) : Le "Clásico", qu'est-ce que c'est ?
El Clásico (ou El Clàssic en catalan) communément appelé aussi Derbi español ou en catalan Derbi espanyol, en Espagne est un terme qui désigne la rencontre de football opposant le Real Madrid…

Bon à Savoir (Autres)

Vue 123 fois | Mer, 12 Avr 2017 à 09h 47

Crise cardiaque : les règles de prévention à suivre pendant le sport
Crise cardiaque : les règles de prévention à suivre pendant le sport
Une pratique sportive intensive augmente les risques de problèmes cardiaques. Quelques techniques peuvent vous aider à faire de l’exercice en toute sécurité.

Bon à Savoir (Football)

Vue 401 fois | Mar, 27 Déc 2016 à 10h 16

Angleterre/Football : Le "Boxing Day", qu'est ce que c'est ?
Angleterre/Football : Le "Boxing Day", qu'est ce que c'est ?
En Angleterre, le football ne fait jamais relâche pendant les fêtes. Depuis 1860, les plus grands clubs de l'élite s'affrontent les 26 décembre.

Bon à Savoir (Football)

Vue 399 fois | Dim, 04 Déc 2016 à 15h 31

Bon à savoir : L’évolution de la fonction du gardien de but
Bon à savoir : L’évolution de la fonction du gardien de but
Le poste de gardien de but, tel qu’on le connaît aujourd’hui, a connu d’énorme évolution au fil des années.

Bon à Savoir (Autres)

Vue 239 fois | Sam, 26 Nov 2016 à 15h 03

Comment retrouver le courage de faire du sport ? Acte 2
Comment retrouver le courage de faire du sport ? Acte 2
La clé pour reprendre durablement une activité physique et sportive se trouve dans la façon dont vous allez la pratiquer. Elle doit être à votre image et adaptée à votre propre rythme.

Bon à Savoir (Autres)

Vue 279 fois | Mer, 23 Nov 2016 à 15h 05

Comment retrouver le courage de faire du sport ? Acte 1
Comment retrouver le courage de faire du sport ? Acte 1
Envie d’un nouveau départ sportif ? Sachez qu’un courage insoupçonné sommeille en vous depuis longtemps. Vous allez seulement devoir le réveiller.

Bon à Savoir (Autres)

Vue 170 fois | Ven, 18 Nov 2016 à 14h 00

Quels sont les bienfaits de l'activité physique ?
Quels sont les bienfaits de l'activité physique ?
L'activité physique possède de très nombreuses vertus et constitue un excellent moyen de se prémunir contre les maladies chroniques.

Bon à Savoir (Autres)

Vue 379 fois | Lun, 07 Nov 2016 à 12h 55

Boissons énergisantes, gros dangers pour la santé !
Boissons énergisantes, gros dangers pour la santé !
Red Bull, Monster, Burn… Vous connaissez peut être ces marques de boissons énergisantes qui font fureur chez les jeunes. Des boissons à la mode, mais qui ne sont pourtant pas dénuées de…

Bon à Savoir (Football)

Vue 448 fois | Jeu, 21 Nov 2013 à 09h 21

Quelle est la différence entre le penalty et les tirs au but ?
Quelle est la différence entre le penalty et les tirs au but ?
Nous entendons et lisons à travers les médias, dans les causeries entre amis, des mots comme penalty et tirs au but. A quel moment parle t-on donc de chacun de ces mots?

Bon à Savoir (Football)

Vue 370 fois | Ven, 25 Oct 2013 à 01h 07

Pourquoi parle-t-on de surface de "réparation" ?
Pourquoi parle-t-on de surface de "réparation" ?
Vous est-il déjà arrivé de vous poser vous aussi cette question, pourquoi parle-t-on de surface de ''réparation''? si oui, alors tenez- vous bien.

Bon à Savoir (Autres)

Vue 327 fois | Mer, 09 Oct 2013 à 07h 42

Comment rester zen tout en améliorant ces performances sportives ?
Comment rester zen tout en  améliorant ces performances sportives ?
Attention ! Certains principes doivent toujours être respectés, pour vous permettre de vous sentir zen et d’améliorer vos performances sportives.

Bon à Savoir (Football)

Vue 354 fois | Mer, 09 Oct 2013 à 07h 32

L’apparition du Carton dans le football
L’apparition du Carton dans le football
L’histoire du football d’avant révèle d’énormes moments de tricheries et de violences, sans véritables sanctions. Mais Ken Aston, arbitre et passionné du football, a initié les cartons…
Suivez nous les Réseaux Sociaux
Page Facebook
Parole à un champion

"Je ne joue pas contre une équipe en particulier. Je joue pour me battre contre l'idée de perdre."

Eric CANTONA

Actualié sportive ivoirienne
Ligue 1 de Côte d'Ivoire
Actualié sportive can 2017
Actualié sportive mondial 2018
mob.mondialsport.net
Les brèves (Tic-Tac)
A vos marques

Marc Wilmots à la tête des Éléphant de Côte d'Ivoire. Que pensez du choix de la FIF ?

Le "Top FIVE" de la semaine
Vidéo
vidéo vidéo vidéo vidéo
Agenda
Ne rien manquer des grands R.D.V

Le "Top TEN" du mois
Le "Best Of"
Tic-Tac + Récents + Vues
1 2 3 4 5 6
Côte d'Ivoire Ligue 1
Classement Mondial FIFA
Rejoignez la grande famille Mondialsport.net !
Merci j'aime déjà MondialSport.net
scrollTo